trening oceny

moja propozycja poczytaj o planach HBW i splitach z partia 2x w tyg skombinuj jakis trening i wklej do oceny tutaj wtedy pomyslimy dalej co i jak z konkretnym planem bo ten do wywalenia

no tak... mowic jak do sciany mowie dieta 100% trening ukladalalem i dalem do oceny na sfd wy poprawiliscie i cwiczylem jak kazaliscie... ale wy dalej swoje ze to ja zawalilem diete i trening ...

[...] zasadzie nie miałes. Dobra rada: przestan łapać sie za spalacze, bo to nie są magiczne cukierki na spalanie tłuszczu. Zacznij od porządnej diety (jak ulozysz to wklej tu do oceny), policz sobie kcal i BTW, bo byc moze te odstepstwa od diety, etc są spowodowane zbyt małą kalorycznością i atakami na lodówe. dołącz trening silowy+cardio/interwały.

[...] *jogurt owocowy 125g, biały ser chudy 90g (200 kal 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) w dzień bez treningu tu jest jakaś przegryzka kanapka z tuńczykiem (200 kal 1:1) kolacja (tylko białko?) * [...]

[...] tu ukrywać dorzucić wiele masy, wiele mięśnia%-) jak zaniedbujesz nogi, plecy... a skupiasz się na mniejszych grupach, zamiast koncentrować się na podstawach rozpraszasz ten trening... ponadto piszesz, ze dieta jest lecz radziłbym się jej jeszcze przyglądać i poprawiać- zapewne znacznie- dostosowując ją nie tylko w teorii ale też w praktyce, no i [...]

[...] co daje nam ok 48 tygodni ,czyli daje 12 mięsiecy redukowania. Ty redukowałeś 2 lata i nie zbiłeś nawet połowy tej wagi którą masz zbić . Poczytaj wszystkie podwieszone posty w działach odżywanie odchudzanie , ułóz sensowną diete daj ją do oceny i wtedy możesz zaczać redukcję . Oczywiście trening siłowy + areoby są wskazane . Życze powodzenia

Rozpisuj trening, ćwiczenia po kolei, obciążenie, przemyślenia dotyczące danego ćwiczenia, możesz też wstawiać filmiki z techniką do oceny- wypiska będzie konkretniejsza, takie poradniki przydatne, ale nie do końca o to chodzi w dzienniku treningowym ;-) Dragon Ball sam w sobie jest już zayebisty, także nutki z nim związane też w większości są [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 36 lat Waga: 88 – 89 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: sylwetka, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni: przed rokiem 2005: kilka cykli po 6 m-cy z przerwami po 2 – 3 lata – trudno uznac to za jakiś staż. Od 05.2008 regularny trening w domowych warunkach – sporadycznie wizyta na [...]

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]

... to bcaa na noc w jakim celu? owy suplement najlepiej wykorzystasz okołotreningowo... Kocio trening mam ok 18-19;30 BCAA pije przed i po ale nie dawałem osobnego posiłku wiec przypisałem do p.5 tam najbliżej :) Ryby też jem ale rzadziej bo srednio za nimi przepadam jajka są w posilku drugim konkretnie jedno mialy być dwa nie zmieniłem w [...]

dzięki wszystkim za rady. Właśnie planuje trening i dam go puźniej do oceny. Jeśli chodzi o moje oczytanie to jest ono dość spore i z informacji jakie posiadam będe sie starać ułożyć trening, myśle że jego intensywność będzie wysoka.

Plan to z tyłka wyciągnąłeś chyba. Po pierwsze środa jest super " SRODA : Patrz poniedzialek (bez rozciagania)" Po każdym treningu masz się rozciągać. Ćwiczysz rok a nie wiesz co to stacje? Trening obwodowy, robisz np 30 sekund pompki, 30 sekund pajacyki, 30 sekund skakanke i tak lecisz np 10 stacji. Przerwa parę minut i kolejny obwód. [...]

[...] zejść do 2100kcal\dzień (z czego przyciąć te dodatkowe 175kcal ? Chodzi mi o to, czy z tłuszczy, czy z węgli, czy z białek ?). Biorąc pod uwagę te 8-12h pracy dziennie + 3x trening w tyg., 2100kcal to dobry pomysł ? Osobiście myślałem, żeby na razie spróbować te 2100 i zobaczyć jak się czuję, jak reaguje organizm. Druga sprawa: Procentowy [...]

[...] wstawie ja do oceny jeszcze raz wielki9e dzieki a pytanko dlaczego sniadanie tak pozno no koncze prace 1 w nocy no i wysypiam sie wstaje przed 9 rano nie chce sie zaorac a trening silowy zajmuje mi doklanie 1.40 mocnego treningu zdarza sie 1.30 bo corke musze odebrac ale przewaga to 1.40 srody i soboty dluzej bo to aeroby basen sauna a czy 2 [...]

Nie bierz sie za trening domatora bo z takim sprzetem wydaje mi sie ze mozesz zrobic normalny trening dzielony w domu poczytaj troche planow wymysl swoj wlasny daj do oceny to go poprawimy bo planu nikt Ci tutaj nie ulozy, ale jesli miales taka przerwe to powinienes jednak zrobic te 4-6 tyg ogolnorozwojowki, cwicz takze nogi, pomimo ze Ci na nich [...]

link do poczytania: www.kulturystyka.pl/atlas Potem zajrzyj do działu trening tam masz posty podwieszone na samej górze bedziesz miał cykliczność. No i trening jusz masz Dieta...typowo na mase. Poczytaj w odżywianiu posty podwieszone "Te na samej górze" Spróbuj ułożyć diete i daj chłopakom do oceny.Znają się na rzeczy

ja nie mam potrzeby tak wczesniej wstawac, nawet jak z rana trenuje to wstaje kolo 09:00 a trening mam o 11:30, ale chyba to przesune o pól h do tyły bo teraz to sie spiesze ja by mnie ktos gonił zeby do pracy zdążyc, dzis wieczorem układam sobie dietke, ale do oceny nie bede chyba wklejał, bo jakos nie ma chetnych do ocen y moich diet

w domu nie wal w żaden worek jak nie wiesz jak jeszcze zrobisz se krzywde a jeśli chodzi o mase to zrób sobie diete potem jak będziesz miał większy starz kupisz sobie suple i zapodaj sobie jakiś trening dostosowany do swojich możliwości na forum są ich przykłady to napisz diete i trening i wstaw do oceny jeśli byś miał jakieś wątpliwości

[...] np w 75g czy 300g twarogu. tabela wartosci odzywczych - www.google.pl wpisz i znajdziesz ;] TRENING do tego dzialu zajzyj poczytaj posty podwieszone lub wpisz w wyszukiwarce trening na mase czy cos takiego... poczytaj troche ... wybierz plan dobry dla siebie. z gotowców masz plany michaila w postach podwieszonych o cyklicznosci naprzyklad ... a [...]

[...] Kolejnosc postepwania taka: 1. Dział odżywianie podwieszone posty, ułóż sobie diete masowa. MOCNO MASOWA! 2. Zalezenie od preferencji przeczytaj podwieszone posty w dziale trening i alternatywna droga i wybierz ACT lub HST, potem ewentualnie moze byc split. 3. Ulozona diete i trening wrzuc do oceny. Powiemy czy ok. 4. Cwicz i jedz wytrwale :D [...]